แมกนีเซียมช่วยโรคขาอยู่ไม่สุขหรือไม่?

การทานแมกนีเซียมสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุขได้ผลหรือไม่? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ

โรคขาอยู่ไม่สุขเป็นภาวะที่รบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและไม่สบายตัวในผู้ที่มีอาการ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียมสำหรับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายบางอย่างได้ เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสุขภาพของเส้นประสาท 

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่เราเก็บไว้ในโครงกระดูกของเรา สำหรับใช้ในกระบวนการต่างๆ เช่น การปล่อยพลังงานจากอาหาร การสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การควบคุมความดันโลหิต และการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว

การขาดแมกนีเซียม (hypomagnesemia) อาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและตะคริว ซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข ผู้ที่มีความเสี่ยงโดยเฉพาะ ได้แก่ ผู้ติดสุราและผู้ที่มีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร เช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยในการควบคุมสภาวะเหล่านี้ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การแน่ใจว่าเรารับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพียงพอก็เพียงพอแล้ว

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) เป็นภาวะที่มีผลต่อผู้ใหญ่ 5% ถึง 10% ตามที่National Library of Medicine(เปิดในแท็บใหม่). อาการต่างๆ ได้แก่ อาการคัน แสบร้อนหรือคืบคลานที่เท้าและขาส่วนล่าง ซึ่งทำให้รู้สึกอยากเคลื่อนไหวหรือกระตุกเพื่อขจัดความรู้สึกนั้น มันเกิดขึ้นเมื่อผู้ที่มีอาการยังคงอยู่นานเกินไป เช่น เมื่อพวกเขาพยายามจะนอนหรือเดินทางไกล อาการจะหายไปเมื่อมีการเคลื่อนไหวและมักจะกลับมาอีกครั้งเมื่อบุคคลนั้นยังอยู่อีกครั้ง ผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขอาจเคลื่อนไหว คัน ตี หรือกระทืบขาเพื่อขจัดความรู้สึก 

ดร.เดโบราห์ ลี แพทย์และนักเขียนของ Dr Fox Online Pharmacy(เปิดในแท็บใหม่)อธิบายว่าโรคขาอยู่ไม่สุขยากแค่ไหนที่จะอยู่กับมัน 

“เมื่อความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้น ผู้ที่มี RLS รู้สึกว่าจำเป็นต้องขยับแขนขาเพื่อบรรเทาและจะสับขาไปมาบนเตียงหรือลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างต่อเนื่อง” เธอกล่าว “ผู้ประสบภัยบางคนพบว่ามันยากที่จะออกไปในตอนเย็น ไปสถานที่ต่างๆ เช่น ร้านอาหารหรือโรงภาพยนตร์ เพราะกลัวว่าจะต้องนั่งเฉยๆ”

ดร.เดโบราห์ ลีแพทย์

ดร.เดโบราห์ ลีทำงานเป็นนักเขียนด้านสุขภาพและการแพทย์โดยเน้นที่สุขภาพของผู้หญิงเป็นเวลาหลายปีที่ทำงานใน NHS มาหลายปี โดยเริ่มแรกเป็นแพทย์ทั่วไป และต่อมาเป็นหัวหน้าคลินิกสำหรับบริการสุขภาพทางเพศในชุมชนแบบบูรณาการ เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือน 

เธออธิบายต่อไปว่าขาอยู่ไม่สุขอาจทำให้การนอนหลับถูกขัดจังหวะอย่างรุนแรง เนื่องจากผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะเดินไปรอบ ๆ บ้านในเวลากลางคืน บางครั้ง ผู้ป่วยอาจมีการกระตุกของแขนขาส่วนล่างโดยไม่สมัครใจซึ่งเรียกว่า ‘การเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ’ 

การศึกษาเปรียบเทียบในโรมาเนียวารสารประสาทวิทยาและจิตเวชศาสตร์(เปิดในแท็บใหม่)ได้อ่านค่าการทำงานของสมองของผู้ป่วยโรคขาอยู่ไม่สุขในระยะเวลาแปดชั่วโมง พวกเขาสังเกตเห็นการรบกวนการนอนหลับบ่อยครั้งและการลดระยะเวลาของการนอนหลับ REM รวมถึงการตื่นตัวบ่อยครั้ง 

ลีอธิบายว่า RLS มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อบางกลุ่มมากกว่า “โดยปกติมักเริ่มในคนอายุ 40-50 ปี” เธอกล่าว “การวินิจฉัยมักเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็ก เป็นภาวะเรื้อรังที่มีแนวโน้มแย่ลงตามอายุ และ 60% ของผู้ป่วยมีประวัติครอบครัวในเชิงบวกที่บ่งบอกถึงความบกพร่องทางพันธุกรรม RLS พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์และผู้ที่ฟอกไตสำหรับภาวะไตวาย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวาน โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก และไมเกรน”

• ที่เกี่ยวข้อง: อะไรเป็นวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการใช้แมกนีเซียมสำหรับอาการปวดหัว?

แมกนีเซียมกับโรคขาอยู่ไม่สุขมีความเชื่อมโยงกันอย่างไร?

ตามคำกล่าวของRoxana Ehsani(เปิดในแท็บใหม่)นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและโฆษกสื่อระดับชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics แมกนีเซียมมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานต่างๆ ในร่างกาย เช่น ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

“บทบาทหลักอย่างหนึ่งคือการช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย” เธอกล่าว “โรคขาอยู่ไม่สุขส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความรู้สึกที่ขาได้ แมกนีเซียมสามารถทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ และนักวิจัยพบว่าผู้ที่เสริมแมกนีเซียมที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขจะบรรเทาอาการและนอนหลับได้ดีขึ้น 

“ผู้ที่เป็นโรค RLS สามารถพยายามมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของพวกเขา โดยการเพิ่มผักใบเขียวเข้มในมื้ออาหาร หรือบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และพาสต้าโฮลวีต และใช้ถั่วหรือ ถั่วเมื่อปรุงอาหารแทนเนื้อสัตว์ พยายามโรยถั่วให้มากขึ้น เช่น อัลมอนด์และเมล็ดฟักทองบนอาหารของคุณ” 

Roxana Ehsaniนักโภชนาการนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน

Roxana Ehsani เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการด้านโภชนาการการกีฬาและโฆษกระดับชาติของสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร เธอจบวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาโภชนาการมนุษย์ อาหารและการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทค และปริญญาโทวิทยาศาสตร์สาขาโภชนาการทางคลินิกและการควบคุมอาหารจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก และสำเร็จการฝึกงานด้านโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก 

บทความ 2019 ในรีวิวยานอนหลับ(เปิดในแท็บใหม่)สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่มีคุณภาพมากขึ้นเพื่อที่จะบอกได้อย่างชัดเจนว่าแมกนีเซียมช่วยให้มีโรคขาอยู่ไม่สุขหรือไม่ การทดลองทางคลินิกในSleep(เปิดในแท็บใหม่)ระบุว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นการรักษาทางเลือกที่เป็นประโยชน์ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่ชัดยิ่งขึ้น ความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขยังคงถือว่ามีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีหลักฐานสนับสนุนจำนวนมาก

คุณสามารถจัดการกับโรคขาอยู่ไม่สุขได้อย่างไร?

Lee กล่าวว่าสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์สำหรับการจัดการอาการขาอยู่ไม่สุข 

“ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนที่เหมาะสม ทำให้ห้องนอนเย็นและมืด หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์หลัง 18.00 น. และอย่าใช้อุปกรณ์แสงสีฟ้าภายในสองชั่วโมงก่อนนอน” เธอกล่าว “พักผ่อนนอนหลับด้วยการอาบน้ำร้อนและเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจหรืออโรมาเธอราพี อย่าลืมออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดินเร็วครึ่งชั่วโมง แต่อย่าออกกำลังกายภายใน 3-4 ชั่วโมงหลังจากเข้านอน เพราะการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณตื่นตัว”

การทบทวนในการดำเนินการทางคลินิกของ Mayo(เปิดในแท็บใหม่)แสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมและธาตุเหล็กทางหลอดเลือดดำสามารถรักษาโรคขาอยู่ไม่สุขได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าควรพิจารณาสาเหตุอื่นๆ ของโรคขาอยู่ไม่สุข เช่น การใช้ยา และการหลีกเลี่ยงนิโคติน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนอาจช่วยได้

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์

หน้าแรก